Die Stunde beginnt mit einem kurzen Aufwärmen mit kleinen Schrittkombinationen nach flotter Musik. Danach geht es ruhiger weiter, die Musik läuft leise im Hintergrund, die Wahrnehmung des eigenen Körpers und die konzentrierte, exakte Ausführung der Übungen stehen im Mittelpunkt.
Zunächst lenken die Teilnehmer ihre Aufmerksamkeit auf die Atmung und die Aktivierung der Körpermitte in Anlehnung an die Pilates Methode, es folgt eine leichte Mobilisierung von Wirbelsäule und Schultern im Stehen. Die Übungen auf der Matte dienen in erster Linie der Kräftigung des Rückens, aber auch Schultern und Hüften werden mit einbezogen. Dabei kommen auch Kleingeräte (z.B. Pilates Bälle) zum Einsatz.
Je nach individueller Fitness können die Übungen in unterschiedlichen Intensitätsstufen ausgeführt werden, bei etwaigen gesundheitlichen Besonderheiten werden Alternativen angeboten (z.B. wenn jemand wegen Knieproblemen kein Vierfüßlerstand einnehmen kann). Besondere Bedeutung hat dabei auch die Dehnung der beanspruchten Körperbereiche, insbesondere Beine, Hüften, Rücken und Schultern. Den Abschluss bildet eine kurze Entspannungs- und Wahrnehmungsphase.
Eine Probestunde ist jederzeit möglich!
Habt ihr Fragen? Wendet euch an die Geschäftsstelle unter 040 201616 oder geschaeftstelle@vlf-sportverein.de
Nicht vergessen: In dieser Stunde solltet ihr in bequemer Sportkleidung den Unterricht besuchen. Bitte Hallenschuhe mit möglichst dünner Sohle oder rutschfeste Socken mitbringen, außerdem ein Handtuch zur Auflage auf die Gymnastikmatte, bei Bedarf auch ein zusätzliches zusammengefaltetes Handtuch für eine optimale Position des Kopfes auf der Matte. Auch ein Getränk sollte im Gepäck nicht fehlen.
Kosten: 17€ monatlicher Mitgliedsbeitrag. Dieser wird quartalsweise im Voraus eingezogen.
Ort: Spiegelsaal, Sievekingsallee 69a, 20535 Hamburg
Wochentag: Donnerstag – Zeit: 11:00 bis 12:00 Uhr – Trainer/in: Domenica
